Dieta Da Batata Adocicado Para Perder gordura

9 Segredos Do Emagrecimento


Perder calorias rapidamente sem ir fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,cinco a 3 quilos em seis dias - desde que, por este tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se notar satisfeita. O propósito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo humano para a próxima fase, quando o programa libera verduras e alguns legumes (acesse a acompanhar os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan).


Como Perder 3 Kg Numa Semana Bebendo Limonada?

Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo em vista disso a perda é significativa: de 2 a dois,5 quilos a menos em nove dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe vinte e cinco minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias pós-festividade, aumente esse tempo para 40 minutos. Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até três quilos em 6 dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para fortificar a saciedade), ela prepara o organismo pra responder melhor à dieta.


Carne, ave e peixe são capazes de ser consumidos à desejo. No entanto, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido na equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture um/três de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção 2: Dois col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.


Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).


Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental ingerir dois litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável pelo eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você assim como pode ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nesta fase, você podes acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, entretanto em dias alternados.



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Fica deste modo: um dia segue o cardápio da fase dois e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo este esquema por nove dias, dá para perder calorias de 2 a dois,cinco quilos. Entretanto você podes continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção dois: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase três. Ela é calculada em atividade do peso perdido: 10 dias pra cada quilo que se foi. Modelo: se você perdeu cinco quilos, necessita acompanhar essa fase por cinco vezes 10 dias, ou melhor, cinquenta dias.


Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, como este frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra boa notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você poderá consumir o que quiser, mas sem repetir.


Estes acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que deve ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pra quintas PP - acrescenta pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também dois um/dois colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à vontade.


Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Todavia, uma vez pela semana, tem que reforçar um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a existência toda). É o segredo para não voltar a ganhar calorias. Outra recomendação é apadrinhar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma legal dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e conservar o intestino saudável, o que assim como é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.



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